Em dias de calor, cuidar do bem-estar do corpo é essencial para a saúde. E uma maneira de evitar problemas nas ondas de calor é adaptar os hábitos alimentares para o período, garantindo a hidratação necessária e um cardápio nutritivo.
Mas na nossa rotina diária, muitas vezes não sobra tempo para praticarmos uma alimentação saudável.
Então, para ajudar você a se proteger do calor, nós listamos algumas dicas simples para você manter a saúde durante os dias mais quentes.
Dicas para enfrentar a onda de calor com mais saúde
1. Hidrate-se
Esta é uma dica simples, mas que vale ouro. Durante os períodos de calor, é muito importante ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia, de preferência água.
Se você quiser, pode optar por adicionar água de coco, chá gelado e sucos naturais sem adição de açúcar ao menu para bater a meta.
Além disso, tente levar uma garrafinha de água na bolsa para não se esquecer e facilitar o consumo.
2. Reduza o consumo de açúcar
A ideia é saborear alimentos com o sabor natural, sem adição de açúcar refinado, para diminuir esta ingestão.
Você pode, por exemplo, substituir o açúcar refinado por açúcar mascavo, que conta com alguns nutrientes por não ser refinado.
Outra opção é usar adoçante culinário quando for preparar alguma receita.
3. Consuma frutas todos os dias
Uma ótima ideia para dias quentes é consumir, no mínimo, 3 porções de frutas ao dia. Sempre que possível, varie nas escolhas.
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam de forma benéfica no corpo.
4. Coma devagar
Alimentar-se muito rápido gera sensação de inchaço, além de promover exageros na quantidade de comida.
Ao comer devagar, mastiga-se bem e saboreia-se de fato o prato, e assim você presta atenção em cada passo.
5. Inclua legumes e verduras nas refeições
Assim como as frutas, legumes e verduras são fontes de vitaminas e minerais.
Por isso, esses alimentos devem ser consumidos diariamente.
Caso você ainda não esteja tão familiarizado, uma dica é consumir uma salada colorida antes do prato principal.
As fibras da salada ajudam na sensação de saciedade, reduzindo o consumo dos outros alimentos.
6. Prefira alimentos integrais
A farinha integral possui fibras e nutrientes que fazem bem ao organismo.
Por isso, optar por opções integrais do arroz, macarrão e pão é uma ótima ideia para colocar em prática.
7. Aposte em lanches saudáveis
Na correria do dia a dia, muitas vezes acabamos nos alimentando mal.
Para evitar consumir alimentos industrializados fora de casa, leve na bolsa lanches saudáveis como mix de castanhas, sanduíche integral ou frutas cortadas.
Redação do Portal Mais Jornal